Ngồi nhiều có hại gì? Những ảnh hưởng dân văn phòng thường gặp nhưng dễ bỏ qua

Vì sao dân văn phòng thường ngồi quá lâu?

Đặc thù công việc hiện nay khiến nhiều người phải ngồi liên tục nhiều giờ, ít vận động, ăn uống thất thường và thường xuyên nhìn màn hình máy tính. Đặc biệt trong những ngày bận rộn, không ít người ngồi từ sáng đến chiều gần như không đứng dậy, ăn trưa ngay tại bàn làm việc và rất ít đi lại.

Ban đầu, điều này có thể chưa gây ảnh hưởng rõ rệt. Nhưng nếu kéo dài trong nhiều tháng hoặc nhiều năm, cơ thể sẽ dần xuất hiện những dấu hiệu xuống sức mà nhiều người thường bỏ qua.

Ngồi nhiều có hại gì cho sức khỏe?

Theo Mayo Clinic, việc ngồi quá lâu trong thời gian dài có thể liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe như đau lưng, tăng cân, giảm trao đổi chất và ảnh hưởng tim mạch.

Nguồn tham khảo:
Mayo Clinic - What are the risks of sitting too much?

Đau lưng, mỏi cổ vai gáy

Đây là tình trạng phổ biến nhất ở dân văn phòng. Ngồi sai tư thế trong thời gian dài khiến cột sống và phần cơ quanh cổ vai gáy phải chịu áp lực liên tục.

Nhiều người có thói quen cúi đầu nhìn laptop quá lâu, ngồi lệch người hoặc ít thay đổi tư thế trong suốt thời gian làm việc. Sau một thời gian, cơ thể dễ xuất hiện cảm giác đau lưng, mỏi cổ, cứng vai gáy và nhức người sau giờ làm.

Đặc biệt, những cơn đau này thường diễn ra âm ỉ nên nhiều người khá chủ quan cho đến khi ảnh hưởng rõ đến sinh hoạt hằng ngày.

Cơ thể dễ mệt mỏi và thiếu năng lượng

Nhiều người nghĩ rằng ngồi làm việc cả ngày sẽ “đỡ mệt” hơn vận động nhiều. Nhưng thực tế, việc ngồi liên tục trong thời gian dài lại có thể khiến cơ thể uể oải và thiếu sức sống hơn.

Khi ít vận động, tuần hoàn máu hoạt động chậm hơn, cơ thể dễ buồn ngủ và giảm khả năng tập trung. Đây cũng là lý do nhiều dân văn phòng thường cảm thấy mệt mỏi vào buổi chiều, làm việc thiếu tỉnh táo hoặc càng ngồi lâu càng khó tập trung.

Đặc biệt sau bữa trưa, cảm giác nặng bụng và buồn ngủ thường rõ hơn nếu cơ thể gần như không vận động.

Dễ tăng cân hơn

Một trong những điều được nhiều người quan tâm khi tìm hiểu ngồi nhiều có hại gì chính là nguy cơ tăng cân.

Khi ngồi quá lâu, lượng calo cơ thể tiêu hao sẽ ít hơn đáng kể so với khi có vận động. Nếu kết hợp với thói quen uống trà sữa thường xuyên, ăn vặt, ăn khuya hoặc ít vận động sau giờ làm thì cơ thể sẽ rất dễ tích mỡ và tăng cân theo thời gian.

Thực tế, nhiều người tăng cân không phải do ăn quá nhiều mà vì cơ thể gần như không có hoạt động vận động trong ngày.

Ảnh hưởng đến mắt và tinh thần

Dân văn phòng hiện nay thường phải nhìn màn hình máy tính liên tục nhiều giờ mỗi ngày. Điều này dễ khiến mắt bị khô, mỏi hoặc đau đầu nhẹ vào cuối ngày.

Theo Cleveland Clinic, việc tiếp xúc màn hình quá lâu là nguyên nhân phổ biến gây tình trạng mỏi mắt kỹ thuật số ở dân văn phòng.

Nguồn tham khảo:
Cleveland Clinic - Digital Eye Strain

Ngoài ảnh hưởng đến mắt, việc ngồi lâu và ít vận động cũng có thể khiến tinh thần dễ căng thẳng hơn. Nhiều người cảm thấy đầu óc nặng nề, thiếu động lực và khó tập trung vào cuối ngày làm việc.

Dân văn phòng nên làm gì để hạn chế tác hại của việc ngồi nhiều?

Tin tốt là chỉ cần thay đổi một vài thói quen nhỏ mỗi ngày cũng có thể giúp cơ thể dễ chịu hơn rất nhiều.

Thay vì ngồi liên tục nhiều giờ, hãy cố gắng đứng dậy đi lại sau mỗi 45–60 phút làm việc. Chỉ cần đi lấy nước, đi cầu thang hoặc vận động nhẹ vài phút cũng giúp cơ thể thư giãn và cải thiện tuần hoàn máu.

Bên cạnh đó, tư thế ngồi cũng rất quan trọng. Nên giữ lưng thẳng, hạn chế cúi đầu quá lâu và điều chỉnh màn hình ngang tầm mắt để giảm áp lực lên cổ vai gáy.

Ngoài vận động, chế độ ăn uống cũng ảnh hưởng khá nhiều đến năng lượng khi làm việc. Một bữa ăn cân bằng với rau xanh, protein và lượng tinh bột hợp lý sẽ giúp cơ thể tỉnh táo hơn thay vì nặng nề, buồn ngủ sau ăn.

Chế độ ăn uống cũng ảnh hưởng nhiều đến dân văn phòng

Ngoài việc vận động ít, một nguyên nhân khác khiến nhiều dân văn phòng dễ mệt mỏi, buồn ngủ hoặc thiếu năng lượng trong ngày đến từ chế độ ăn uống chưa hợp lý.

Những bữa ăn quá nhiều dầu mỡ, ít rau xanh hoặc thiếu cân bằng dinh dưỡng dễ khiến cơ thể nặng nề hơn khi phải ngồi làm việc liên tục nhiều giờ. Ngược lại, một bữa ăn đầy đủ rau xanh, protein và lượng tinh bột phù hợp sẽ giúp cơ thể tỉnh táo và duy trì năng lượng tốt hơn trong suốt ngày làm việc.

Đây cũng là lý do hiện nay nhiều doanh nghiệp bắt đầu quan tâm hơn đến chất lượng bữa ăn cho nhân viên thay vì chỉ “ăn no”. Không ít công ty lựa chọn hợp tác với các đơn vị cung cấp suất ăn công nghiệp chuyên nghiệp như Bếp Lửa Việt để xây dựng thực đơn cân bằng dinh dưỡng và phù hợp hơn với môi trường làm việc văn phòng hoặc nhà máy.

Tại Bếp Lửa Việt, thực đơn được xây dựng đa dạng, hạn chế trùng lặp trong 45 ngày và có đội ngũ chuyên môn phối hợp cùng doanh nghiệp để điều chỉnh món ăn phù hợp với nhu cầu thực tế của từng nhóm nhân sự.

Kết luận

Vậy ngồi nhiều có hại gì? Thực tế, việc ngồi quá lâu mỗi ngày có thể ảnh hưởng đến cột sống, mắt, cân nặng, năng lượng và cả khả năng tập trung khi làm việc.

Đối với dân văn phòng, chỉ cần thay đổi một vài thói quen nhỏ như vận động thường xuyên hơn, uống đủ nước và ăn uống cân bằng cũng có thể giúp cơ thể khỏe hơn rất nhiều trong quá trình làm việc mỗi ngày.